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EP ACADEMY

Pre-Season Athletikcamp U11–U17 – Fit in die neue Saison! | Woche 3

Pre-Season Athletikcamp U11–U17 – Fit in die neue Saison! | Woche 3

Jahnwiese Köln

€150,00 EUR
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Pre-Season Athletikcamp U11–U17 – Fit in die neue Saison!

In der dritten Sommerferienwoche (28.07. – 01.08.2025) bieten wir ein intensives Pre-Season Athletikcamp für ambitionierte Spieler U11–U17 an. Der Fokus liegt dabei ausschließlich auf deiner athletischen Entwicklung – ganz ohne Ball, dafür mit voller Power.

Was wir bieten: Professionelles Athletiktraining in kleinen 5er-Gruppen, betreut von zwei erfahrenen Coaches. So garantieren wir individuelle Betreuung, saubere Technik und gezielte Leistungssteigerung.

Was wir trainieren: Schnelligkeit, Antritt, Kraft, Ausdauer, Stabilität, Koordination und Beweglichkeit – alles, was du brauchst, um topfit in die Saison zu starten und auf dem Platz zu glänzen.

Der Tagesablauf:

  • Tag 1 – Grundlagenausdauer & Core-Stabilität

    • Mobilisation & Lauf-ABC
    • Einlaufen
    • Extensive Ausdauermethode (gleichmäßiger Dauerlauf)
    • Core-Training (Planks, Side Planks, Glute Bridge etc.)
    • Mobility & Stretching (Beinachsen, Hüfte, Waden)

  • Tag 2 – Sprintausdauer & Schnellkraft

    • Warm-up mit Koordination
    • Sprintintervalle (Langsprints in Intervallen, z. B. 16er zu 16er)
    • Plyometrie-Training (Sprungübungen, Reaktivsprints, Explosivität)
    • Ausrollen & Stretching

  • Tag 3 – Aktive Regeneration & Beweglichkeit•

    • Dynamisches Dehnen & Mobilisation
    • Leichte Ausdauer (z. B. lockerer Dauerlauf oder Radfahren)
    • Funktionelle Mobilitätsübungen (Ganzkörper)
    • Stabilitätszirkel (Rumpf, Beinachsen, Gleichgewicht)
    • Faszienarbeit & statisches Dehnen, Atemtechnik

  • Tag 4 – HIIT & Koordination

    • Einlaufen & Sprinttechnik
    • Intervallläufe (Tempolauf + Trabpausen, fußballspezifisch)
    • Koordinationstraining mit Hürden und Reaktionsaufgaben
    • Auslaufen & Mobility für Sprunggelenk und Knie

  • Tag 5 – Wiederholte Sprintfähigkeit & Challenge-Zirkel

    • Warm-up mit Sprintvorbereitung
    • Wiederholte Sprintbelastung (z. B. Bergsprints)
    • Athletikzirkel mit Schnellkraft-, Rumpf- und Sprintübungen
    • Team-Challenges (z. B. Staffel, Reaktionsduelle)
    • Cooldown & gemeinsamer Abschluss mit Dehnung